2025-12-15
هل تعاني بشكل متكرر من آلام الظهر وتيبس الرقبة؟ غالبًا ما يكون العمل المكتبي المطول مع وضعية جلوس سيئة هو السبب الرئيسي. بدلاً من تحمل الانزعاج، ابدأ بتصحيح وضعية جلوسك لحماية العمود الفقري العنقي والقطني.
يتطلب تطوير الوضعية الصحيحة تعديلاً واعيًا وممارسة مستمرة. ستساعدك تقنيات الوضعية الخمس هذه على توديع الألم المزمن:
تأكد من أن قدميك تستقران بشكل مسطح على الأرض مع إبقاء الركبتين على مستوى الوركين أو أعلى قليلاً. فالكراسي التي يتم ضبطها على ارتفاع كبير أو منخفض جدًا تخلق ضغطًا قطنيًا غير ضروري.
يجب أن يحافظ مسند ظهر الكرسي المثالي على الانحناء الطبيعي للعمود الفقري مع توفير دعم قطني كافٍ. إذا كان الكرسي الخاص بك يفتقر إلى الدعم المناسب، ففكر في استخدام وسادة قطنية.
تجنب فترات طويلة من النظر إلى الأسفل أو إلى الأعلى على الشاشة، مما يجهد الفقرات العنقية. اضبط الشاشة بحيث يتوافق الجزء العلوي منها مع مستوى عينيك الطبيعي أو يقع أسفله قليلاً.
الجلوس لفترات طويلة يضر بصحة الجهاز العضلي الهيكلي. قف وتحرك كل 20-30 دقيقة، وقم بإجراء تمارين الإطالة البسيطة لإرخاء عضلات الرقبة والظهر. تشمل الحركات الفعالة لف الكتفين، وتدوير الرقبة، والانحناءات الأمامية.
يشكل الجذع القوي الأساس للوضعية الصحيحة. قم بدمج تمارين مثل تمارين البلانك والجلوس لبناء قوة الجذع، مما يوفر دعمًا أفضل للعمود الفقري.
يتطلب تطوير عادات الوضعية الصحية وقتًا وصبرًا. ابدأ بتعديلات صغيرة وقم بتحسين أسلوبك تدريجيًا. مع الممارسة المستمرة، ستلاحظ تحسينات جسدية كبيرة - مما يقلل من الانزعاج ويعزز إنتاجية العمل والراحة اليومية.
أرسل استفسارك مباشرة إلينا
