2025-12-15
คุณมีอาการปวดหลังและคอเหนียวบ่อยไหม? การทํางานที่ทํางานเป็นเวลายาวนานและการตั้งตัวไม่ดีมักเป็นสาเหตุหลักเริ่มด้วยการแก้ไขตําแหน่งนั่ง เพื่อปกป้องกระดูกสันหลังคอและกระดูกสันหลัง.
การ พัฒนา ร่างกาย ที่ เหมาะ สม ต้อง มี การ ปรับปรุง อย่าง มี สติ และ ฝึกซ้อม อย่าง ต่อเนื่อง
ให้แน่ใจว่าเท้าของคุณนอนตรงบนพื้นด้วยเข่าที่ระดับกระดูกไหล่หรือสูงขึ้นเล็กน้อย เก้าอี้ที่ตั้งสูงเกินไปหรือต่ํามาก ทําให้ความกดดันในกระดูกไหล่ไม่จําเป็น
หลังเก้าอี้ ที่ เหมาะสม ควร มี ความ กุ้ง ของ กระดูกสันหลัง ด้วย การ สนับสนุน กระดูกสันหลัง ที่ เหมาะสม ถ้า เก้าอี้ ของ คุณ ไม่ มี การ สนับสนุน ที่ เหมาะสม ลอง ใช้ คูชั่น กระดูกสันหลัง
หลีก เลี่ยง การ มอง สกรีน ไป ต่ํา หรือ ขึ้น ตลอด ระยะ ยาว ซึ่ง ทํา ให้ กระดูก หลัง คอ หนา ยาก. ปรับ โมเนอร์ ให้ ตรง กับ หรือ อยู่ ต่ํากว่า ระดับ ตา ของ คุณ.
การ นั่ง ยาวนาน ทํา ให้ สุขภาพ กระดูก กล้ามเนื้อ เสียหาย ยืน และ ขยับ ทุก 20-30 นาที โดย ทํา การ ยืด กล้ามเนื้อ ง่าย ๆ เพื่อ ปล่อย กล้ามเนื้อ คอ และ หลังการหมุนคอ, และบิดหน้า
หลักที่แข็งแกร่งเป็นรากฐานสําหรับการยืนที่เหมาะสม การฝึกฝน เช่น แผ่นไม้และการบีบกั้น เพื่อสร้างความแข็งแกร่งหลัก เพื่อให้มีการสนับสนุนกระดูกสันหลังที่ดีขึ้น
การพัฒนานิสัยการยืนกายที่สุขภาพดี ต้องใช้เวลาและความอดทน เริ่มต้นด้วยการปรับตัวเล็กๆ และค่อยๆ ปรับปรุงเทคนิคของคุณ ด้วยการฝึกซ้อมอย่างต่อเนื่องคุณจะเห็นการปรับปรุงทางร่างกายที่สําคัญ ลดความไม่สบายใจ และเพิ่มผลผลิตงานและความสบายใจในชีวิตประจําวัน.
ส่งข้อสอบของคุณตรงมาหาเรา
