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5 consejos posturales para prevenir el dolor de espalda y mejorar la salud de la columna vertebral

2025-12-15

¿Experimenta con frecuencia dolores de espalda y rigidez en el cuello? El trabajo prolongado en el escritorio con una mala postura es a menudo el principal culpable. En lugar de soportar molestias, comience por corregir su posición al sentarse para proteger su columna cervical y lumbar.

Desarrollar una postura correcta requiere un ajuste consciente y práctica constante. Estas cinco técnicas de postura le ayudarán a despedirse del dolor crónico:

Ajuste la altura de su silla

Asegúrese de que sus pies descansen planos en el suelo con las rodillas a la altura de la cadera o ligeramente más altas. Las sillas colocadas demasiado altas o bajas crean una presión lumbar innecesaria.

Seleccione el soporte de espalda adecuado

Un respaldo de silla ideal debe mantener la curvatura natural de la columna vertebral con un soporte lumbar adecuado. Si su silla carece del soporte adecuado, considere usar un cojín lumbar.

Coloque su pantalla a la altura de los ojos

Evite períodos prolongados de mirar hacia abajo o hacia arriba a su pantalla, lo que tensa las vértebras cervicales. Ajuste su monitor para que la parte superior se alinee o se sitúe ligeramente por debajo de su nivel natural de los ojos.

Tome descansos regulares y estírese

Estar sentado durante períodos prolongados daña la salud musculoesquelética. Póngase de pie y muévase cada 20-30 minutos, realizando estiramientos simples para relajar los músculos del cuello y la espalda. Los movimientos efectivos incluyen rotaciones de hombros, rotaciones de cuello y flexiones hacia adelante.

Fortalezca los músculos centrales

Un núcleo fuerte forma la base para una postura correcta. Incorpore ejercicios como planchas y abdominales para desarrollar la fuerza del núcleo, proporcionando un mejor soporte espinal.

Desarrollar hábitos de postura saludables requiere tiempo y paciencia. Comience con pequeños ajustes y refine gradualmente su técnica. Con la práctica constante, notará mejoras físicas significativas, reduciendo las molestias y mejorando tanto la productividad laboral como la comodidad diaria.

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