2025-12-15
क्या आपको अक्सर पीठ दर्द और गर्दन की जकड़न का अनुभव होता है? खराब आसन के साथ लंबे समय तक डेस्क काम अक्सर मुख्य अपराधी होता है।अपनी गर्भाशय ग्रीवा और कमर की रीढ़ की हड्डी की रक्षा के लिए अपनी बैठने की स्थिति को सही करके शुरू करें.
सही आसन बनाने के लिए जागरूक समायोजन और लगातार अभ्यास करना ज़रूरी है।
सुनिश्चित करें कि आपके पैर फर्श पर फ्लैट पड़े हों और आपके घुटने कूल्हों के स्तर पर हों या थोड़ा ऊपर हों।
यदि आपकी कुर्सी में उचित समर्थन नहीं है, तो एक कमर कुशन का उपयोग करने पर विचार करें।
लंबे समय तक स्क्रीन को ऊपर या नीचे देखने से बचें, क्योंकि इससे गर्भाशय ग्रीवा की कशेरुकियां तनावग्रस्त हो जाती हैं।
लंबे समय तक बैठे रहने से मांसपेशियों और कंकाल के स्वास्थ्य को नुकसान होता है। हर 20-30 मिनट में खड़े होकर और घूमते हुए, गर्दन और पीठ की मांसपेशियों को आराम देने के लिए सरल खिंचाव करते हुए। प्रभावी आंदोलनों में कंधे रोल शामिल हैं,गर्दन के घुमाव, और आगे की ओर झुकता है।
एक मजबूत कोर उचित आसन के लिए आधार बनाता है। कोर ताकत बनाने के लिए बोर्ड और क्रंच जैसे व्यायाम शामिल करें, जिससे रीढ़ की हड्डी को बेहतर समर्थन मिलता है।
स्वस्थ आसन की आदतें विकसित करने के लिए समय और धैर्य की आवश्यकता होती है। छोटे समायोजनों से शुरू करें और धीरे-धीरे अपनी तकनीक को परिष्कृत करें। लगातार अभ्यास के साथ,आप शारीरिक सुधारों को ध्यान में रखेंगे, असुविधा को कम करेंगे और कार्य उत्पादकता और दैनिक आराम दोनों को बढ़ाएंगे।.
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