2025-12-15
Bạn có thường xuyên bị đau lưng và cứng cổ không? Việc ngồi làm việc lâu với tư thế xấu thường là nguyên nhân chính. Thay vì chịu đựng sự khó chịu, hãy bắt đầu bằng cách điều chỉnh tư thế ngồi của bạn để bảo vệ cột sống cổ và thắt lưng.
Phát triển tư thế đúng đòi hỏi sự điều chỉnh có ý thức và luyện tập thường xuyên. Năm kỹ thuật tư thế này sẽ giúp bạn tạm biệt cơn đau mãn tính:
Đảm bảo bàn chân của bạn đặt phẳng trên sàn nhà với đầu gối ngang bằng hoặc hơi cao hơn hông. Ghế đặt quá cao hoặc quá thấp sẽ tạo áp lực không cần thiết lên thắt lưng.
Tựa lưng ghế lý tưởng nên duy trì đường cong tự nhiên của cột sống với sự hỗ trợ thắt lưng đầy đủ. Nếu ghế của bạn thiếu sự hỗ trợ thích hợp, hãy cân nhắc sử dụng đệm thắt lưng.
Tránh nhìn xuống hoặc lên màn hình trong thời gian dài, điều này gây căng thẳng cho đốt sống cổ. Điều chỉnh màn hình của bạn sao cho cạnh trên thẳng hàng hoặc hơi thấp hơn tầm mắt tự nhiên của bạn.
Ngồi trong thời gian dài gây hại cho sức khỏe cơ xương. Đứng lên và di chuyển sau mỗi 20-30 phút, thực hiện các động tác căng cơ đơn giản để thư giãn cơ cổ và lưng. Các động tác hiệu quả bao gồm xoay vai, xoay cổ và cúi người về phía trước.
Một cơ cốt lõi khỏe mạnh tạo nền tảng cho tư thế đúng. Kết hợp các bài tập như plank và gập bụng để xây dựng sức mạnh cốt lõi, cung cấp sự hỗ trợ cột sống tốt hơn.
Phát triển thói quen tư thế lành mạnh đòi hỏi thời gian và sự kiên nhẫn. Bắt đầu với những điều chỉnh nhỏ và dần dần hoàn thiện kỹ thuật của bạn. Với việc luyện tập thường xuyên, bạn sẽ nhận thấy những cải thiện đáng kể về thể chất—giảm bớt sự khó chịu và nâng cao cả năng suất làm việc và sự thoải mái hàng ngày.
Gửi yêu cầu của bạn trực tiếp đến chúng tôi
