ব্লগ

বাড়ি > ব্লগ > কোম্পানির blog about পিঠের ব্যথা প্রতিরোধ এবং মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য পাঁচটি শারীরিক অবস্থানের পরামর্শ

ঘটনা

খবর

মামলা

ব্লগ

আমাদের সাথে যোগাযোগ

christinna@gdqianjia.com

এখনই যোগাযোগ করুন

পিঠের ব্যথা প্রতিরোধ এবং মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য পাঁচটি শারীরিক অবস্থানের পরামর্শ

2025-12-15

আপনি কি ঘন ঘন পিঠের ব্যথা এবং ঘাড়ের নরমতা অনুভব করেন? দীর্ঘস্থায়ী ডেস্ক কাজ এবং খারাপ অবস্থানের সাথে প্রায়ই প্রধান অপরাধী।আপনার শিরশ্ছেদ এবং কোমর মেরুদণ্ড রক্ষা করার জন্য আপনার বসার অবস্থান সংশোধন করে শুরু করুন.

সঠিক স্থিতির বিকাশের জন্য সচেতনভাবে সামঞ্জস্য এবং ধারাবাহিক অনুশীলন প্রয়োজন। এই পাঁচটি স্থিতি কৌশল আপনাকে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা থেকে বিদায় নিতে সাহায্য করবে:

আপনার চেয়ারের উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন

আপনার পায়ের মাটিতে সমতলভাবে থাকুন এবং হাঁটুগুলি কোমরের স্তরে বা সামান্য উপরে রাখুন। খুব উচ্চ বা কম চেয়ারগুলি অপ্রয়োজনীয় কোমর চাপ সৃষ্টি করে।

সঠিক ব্যাক সাপোর্ট বেছে নিন

যদি আপনার চেয়ারের সঠিক সমর্থন না থাকে, তাহলে একটি লম্বার কুশন ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করুন।

আপনার স্ক্রিনটি চোখের উচ্চতায় রাখুন

আপনার স্ক্রিনের উপরে বা নীচে দীর্ঘ সময় ধরে তাকানো এড়িয়ে চলুন, যা আপনার শিরশ্ছেদক মেরুদণ্ডকে চাপিয়ে দেয়। আপনার মনিটরের উপরের অংশটি আপনার স্বাভাবিক চোখের স্তরের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ বা কিছুটা নীচে বসুন।

নিয়মিত বিরতি নিন এবং প্রসারিত করুন

দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা পেশী-আস্থি স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে। প্রতি ২০-৩০ মিনিটে দাঁড়িয়ে এবং চলাফেরা করুন, ঘাড় এবং পিঠের পেশীগুলিকে শিথিল করার জন্য সহজ প্রসারিত করুন। কার্যকর আন্দোলনের মধ্যে কাঁধের রোল অন্তর্ভুক্ত রয়েছে,ঘাড়ের ঘূর্ণন, এবং সামনের দিকে বাঁক।

মূল পেশীগুলোকে শক্তিশালী করুন

একটি শক্তিশালী কোর সঠিক স্থিতির ভিত্তি গঠন করে। কোর শক্তি গড়ে তুলতে বোর্ড এবং ক্রাঞ্চের মতো ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন, যা মেরুদণ্ডকে আরও ভাল সমর্থন প্রদান করে।

স্বাস্থ্যকর স্থিতির অভ্যাস গড়ে তোলার জন্য সময় এবং ধৈর্য প্রয়োজন। ছোটখাটো পরিবর্তন দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার কৌশলকে পরিমার্জন করুন। ধারাবাহিক অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি আপনার শরীরের স্থিতিশীলতা বাড়িয়ে তুলতে পারেন।আপনি উল্লেখযোগ্য শারীরিক উন্নতি লক্ষ্য করবেন যা অস্বস্তি হ্রাস করে এবং কাজের উত্পাদনশীলতা এবং দৈনন্দিন আরাম উভয়ই উন্নত করে.

আপনার জিজ্ঞাসা সরাসরি আমাদের কাছে পাঠান

টেলিফোন：86--13660404071

ইমেইল：christinna@gdqianjia.com

আমাদের সম্বন্ধে

কোম্পানির প্রোফাইল

কারখানা পরিদর্শন

গুণমান নিয়ন্ত্রণ

সাইট ম্যাপ

ঘটনা

খবর

মামলা

Hometeck International Limited

গুয়াংডং কিয়ানজিয়া হোমটেক ইন্টারন্যাশনাল লিমিটেডের কাছে ঋণী, যা মূলত উচ্চ মানের মেমরি ফোম বালিশ, কুশন, ভাঁজ করা গদি ইত্যাদি তৈরি করে।

যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আমরা আপনার কাছে ফিরে আসব।