5 Συμβουλές για τη στάση του σώματος για την πρόληψη πόνου στην πλάτη και τη βελτίωση της υγείας της σπονδυλικής στήλης

Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας ακουμπούν επίπεδα στο πάτωμα με τα γόνατα στο ύψος των γοφών ή ελαφρώς ψηλότερα. Οι καρέκλες που είναι ρυθμισμένες πολύ ψηλά ή χαμηλά δημιουργούν περιττή πίεση στην οσφυϊκή χώρα.

Ένα ιδανικό υποστήριγμα πλάτης καρέκλας θα πρέπει να διατηρεί τη φυσική καμπύλη της σπονδυλικής στήλης με επαρκή οσφυϊκή στήριξη. Εάν η καρέκλα σας δεν διαθέτει σωστή στήριξη, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι οσφυϊκής χώρας.

Αποφύγετε παρατεταμένες περιόδους κοιτάζοντας προς τα κάτω ή προς τα πάνω στην οθόνη σας, κάτι που καταπονεί τους αυχενικούς σπονδύλους. Ρυθμίστε την οθόνη σας έτσι ώστε η κορυφή της να ευθυγραμμίζεται ή να βρίσκεται ελαφρώς κάτω από το φυσικό επίπεδο των ματιών σας.

Η παρατεταμένη καθιστική θέση βλάπτει τη μυοσκελετική υγεία. Σηκωθείτε και κινηθείτε κάθε 20-30 λεπτά, εκτελώντας απλές διατάσεις για να χαλαρώσετε τους μύες του αυχένα και της πλάτης. Αποτελεσματικές κινήσεις περιλαμβάνουν περιστροφές ώμων, περιστροφές αυχένα και κάμψεις προς τα εμπρός.

Ένας δυνατός κορμός αποτελεί τη βάση για τη σωστή στάση του σώματος. Ενσωματώστε ασκήσεις όπως σανίδες και ροκανίσματα για να χτίσετε δύναμη στον κορμό, παρέχοντας καλύτερη στήριξη στη σπονδυλική στήλη.