Nghiên cứu tiết lộ các chiến lược hiệu quả để giảm đau vai để ngủ ngon hơn

Đối với nhiều người bị đau vai mãn tính, đêm trở thành một chiến trường thay vì một nơi nghỉ ngơi.Các nghiên cứu cho thấy hơn 60% những người bị đau vai gặp rối loạn giấc ngủ đáng kểThay vì chịu đựng những đêm không ngủ, các biện pháp chủ động có thể giúp lấy lại giấc ngủ nghỉ ngơi.

Đau vai khi ngủ thường xuất phát từ nhiều yếu tố:

• Tư thế ngủ không tốt làm căng cơ bắp và khớp
• Chấn thương do sử dụng quá mức từ các hoạt động hàng ngày hoặc chuyển động lặp đi lặp lại
• Nỗ lực gối không phù hợp làm cho cột sống cổ tử cung sai đường
• Các tình trạng cơ bản như chấn thương vòng xoay hoặc viêm khớp

Nền tảng cho giấc ngủ không đau bắt đầu với việc thiết lập giấc ngủ thích hợp:

• Chọn một chiếc gối trung bình chắc chắn mà giữ cho cổ trung lập
• Đối với những người ngủ bên, đặt gối giữa đầu gối để giảm áp lực vai
• Hãy xem xét các gối chỉnh hình chuyên dụng được thiết kế cho đau vai
• Giữ một môi trường ngủ mát mẻ, tối để thư giãn

Chuẩn bị cơ thể cho giấc ngủ có thể làm giảm đáng kể sự khó chịu ban đêm:

• Xoa bóp nhẹ nhàng vai để giảm căng cơ bắp
• Tắm ấm hoặc tắm nước để cải thiện tuần hoàn máu
• Các bài tập kéo dài nhẹ tập trung vào khả năng di chuyển vai
• Tập luyện chánh niệm hoặc thở để giảm căng thẳng liên quan đến căng thẳng

Tránh hoạt động kích thích trước khi đi ngủ, bao gồm tập thể dục mạnh mẽ và sử dụng thiết bị điện tử, có thể làm trầm trọng thêm cảm giác đau và làm gián đoạn chu kỳ ngủ.

Đối với các tình trạng vai cụ thể, hãy xem xét các phương pháp dựa trên bằng chứng sau:

• Chấn thương cuff xoay: Tập luyện lắc nhẹ nhàng và tập luyện băng kháng cự
• Vai đông lạnh: Tập thể dục chuyển động theo chiều dài
• Viêm khớp: Liệu pháp nhiệt và di chuyển ít tác động

Luôn tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập thể dục mới nào, đặc biệt là với chấn thương hiện có.

Cơn đau vai kéo dài hoặc trầm trọng hơn làm gián đoạn giấc ngủ cần phải được bác sĩ kiểm tra.

• Chẩn đoán chính xác thông qua kiểm tra thể chất và hình ảnh
• Kế hoạch điều trị tùy chỉnh bao gồm liệu pháp vật lý
• Chiến lược điều trị đau thích hợp
• Các lựa chọn phẫu thuật cho các vấn đề cấu trúc nghiêm trọng

Giấc ngủ chất lượng là thời gian phục hồi thiết yếu của cơ thể. Việc giải quyết đau vai một cách toàn diện có thể phục hồi cả sự thoải mái ban đêm và chức năng ban ngày.