Une étude révèle des stratégies efficaces pour soulager la douleur à l'épaule et améliorer le sommeil

Pour beaucoup qui souffrent de douleurs chroniques à l'épaule, la nuit devient un champ de bataille plutôt qu'un répit.Des études montrent que plus de 60% des personnes souffrant de douleurs à l'épaule souffrent de troubles du sommeil importantsAu lieu de supporter des nuits blanches, des mesures proactives peuvent aider à retrouver un sommeil réparateur.

Les douleurs à l'épaule pendant le sommeil sont souvent dues à plusieurs facteurs:

• Mauvaise posture de sommeil qui exerce les muscles et les articulations.
• Blessures dues à une utilisation excessive d'armes lors d'activités quotidiennes ou de mouvements répétés
• Un support d'oreiller inapproprié qui désaligne la colonne cervicale
• Des affections sous-jacentes comme des lésions du rotateur ou de l'arthrite

La base du sommeil sans douleur commence par une bonne configuration du sommeil:

• Choisissez un oreiller de taille moyenne qui maintient l'alignement neutre du cou.
• Pour les personnes qui dorment sur le côté, placez un oreiller entre les genoux pour réduire la pression sur les épaules.
• Considérez les oreillers orthopédiques spéciaux conçus pour les douleurs à l'épaule.
• Gardez un endroit frais et sombre pour dormir et vous détendre.

Préparer votre corps au sommeil peut réduire considérablement les malaises nocturnes:

• Massage doux de l'épaule pour soulager la tension musculaire
• Des bains ou des douches chauds pour améliorer la circulation
• Exercices d'étirement légers axés sur la mobilité des épaules
• Des exercices de pleine conscience ou de respiration pour réduire les tensions liées au stress

Évitez les activités stimulantes avant le coucher, y compris l'exercice vigoureux et l'utilisation d'appareils électroniques, qui peuvent aggraver la perception de la douleur et perturber les cycles de sommeil.

Pour les conditions spécifiques de l'épaule, considérez ces approches fondées sur des données probantes:

• Blessures au manchon des rotateurs: exercices de pendule doux et entraînement en bande de résistance
• Épaule congelée: exercices de mobilité progressive
• Arthrite: thérapie thermique et mouvements à faible intensité

Consultez toujours un professionnel de la santé avant de commencer un nouveau programme d'exercice, en particulier pour les blessures existantes.

Une douleur persistante ou aggravée à l'épaule qui perturbe le sommeil mérite une évaluation médicale.

• Diagnostic précis par examen physique et imagerie
• Plans de traitement personnalisés, y compris la physiothérapie
• Stratégies appropriées de gestion de la douleur
• Options chirurgicales pour les problèmes structurels graves

Le sommeil de qualité est une période de récupération essentielle pour l'organisme.