গবেষণা প্রকাশ করে ঘুমের জন্য কাঁধের ব্যথা কমাতে কার্যকরী কৌশল

দীর্ঘকাল ধরে কাঁধের ব্যথায় (chronic shoulder pain) আক্রান্ত অনেকের জন্য, রাতের বেলা বিশ্রাম নেওয়ার পরিবর্তে যুদ্ধক্ষেত্রে পরিণত হয়। গবেষণায় দেখা গেছে, কাঁধের অস্বস্তি রয়েছে এমন ৬০%-এর বেশি মানুষ ঘুমের ব্যাঘাতের শিকার হন। অনিদ্রা দূর করতে, কিছু কার্যকরী পদক্ষেপের মাধ্যমে আপনি আবার ভালোভাবে ঘুমাতে পারেন।

ঘুমের সময় কাঁধের ব্যথার মূল কারণগুলো হলো:

• ভুল ঘুমের ভঙ্গি যা পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে চাপ সৃষ্টি করে
• দৈনন্দিন কাজকর্ম বা পুনরাবৃত্তিমূলক নড়াচড়ার কারণে আঘাত পাওয়া
• ভুল বালিশ ব্যবহারের কারণে সারভাইকাল স্পাইন (cervical spine) বা ঘাড়ের হাড়ের বিন্যাস পরিবর্তন হওয়া
• রোটেরটর কাফ ইনজুরি (rotator cuff injuries) বা আর্থ্রাইটিসের (arthritis) মতো অন্তর্নিহিত সমস্যা

ব্যথামুক্ত ঘুমের জন্য সঠিক ঘুমের পরিবেশ তৈরি করা প্রয়োজন:

• মাঝারি আকারের firm বালিশ ব্যবহার করুন যা ঘাড়কে সঠিক অবস্থানে রাখবে
• পাশ ফিরে ঘুমানোর সময়, হাঁটু দুটির মধ্যে বালিশ রাখুন, যা কাঁধের উপর চাপ কমাবে
• কাঁধের ব্যথার জন্য তৈরি বিশেষ অর্থোপেডিক বালিশ ব্যবহার করতে পারেন
• ঘুমের জন্য আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করতে ঠান্ডা, অন্ধকার ঘর ব্যবহার করুন

ঘুমের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করা রাতের অস্বস্তি কমাতে পারে:

• পেশী শিথিল করার জন্য হালকা কাঁধের ম্যাসাজ করুন
• রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে গরম জল দিয়ে স্নান করুন বা গরম জলে স্নান করুন
• কাঁধের নড়াচড়ার জন্য হালকা ব্যায়াম করুন
• মানসিক চাপ কমাতে মননশীলতা বা শ্বাস-প্রশ্বাস ব্যায়াম করুন

ঘুমানোর আগে উত্তেজনাপূর্ণ কার্যকলাপ, যেমন অতিরিক্ত ব্যায়াম এবং ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন, যা ব্যথা আরও বাড়িয়ে দিতে পারে এবং ঘুমের চক্রকে ব্যাহত করতে পারে।

কিছু নির্দিষ্ট কাঁধের সমস্যার জন্য, এই প্রমাণ-ভিত্তিক পদ্ধতিগুলো বিবেচনা করুন:

• রোটেরটর কাফ ইনজুরি: হালকা পেন্ডুলাম ব্যায়াম এবং resistance band প্রশিক্ষণ
• ফ্রোজেন শোল্ডার: ধীরে ধীরে নড়াচড়ার ব্যায়াম
• আর্থ্রাইটিস: গরম থেরাপি এবং কম-প্রভাব যুক্ত নড়াচড়া

নতুন কোনো ব্যায়াম শুরু করার আগে, বিশেষ করে আঘাত থাকলে, সবসময় একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের পরামর্শ নিন।

ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায় এমন কাঁধের ব্যথা হলে, চিকিৎসার প্রয়োজন। স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীরা দিতে পারেন:

• শারীরিক পরীক্ষা এবং ইমেজিংয়ের মাধ্যমে সঠিক রোগ নির্ণয়
• ফিজিওথেরাপি সহ কাস্টমাইজড চিকিৎসা পরিকল্পনা
• উপযুক্ত ব্যথা ব্যবস্থাপনার কৌশল
• গুরুতর কাঠামোগত সমস্যার জন্য অস্ত্রোপচারের বিকল্প

গুণমান সম্পন্ন ঘুম শরীরের জন্য অপরিহার্য পুনরুদ্ধারের সময়। কাঁধের ব্যথার সম্পূর্ণ সমাধান রাতের আরাম এবং দিনের কার্যকারিতা উভয়ই পুনরুদ্ধার করতে পারে।