Uno studio rivela strategie efficaci per alleviare il dolore alla spalla e migliorare il sonno

Per molti che soffrono di dolori cronici alle spalle, la notte diventa un campo di battaglia piuttosto che una tregua.Gli studi mostrano che oltre il 60% delle persone con disagio alle spalle ha gravi disturbi del sonnoInvece di sopportare notti insonni, misure proattive possono aiutare a recuperare un sonno riposante.

Il dolore alle spalle durante il sonno è spesso causato da più fattori:

• Una cattiva postura durante il sonno che fa sforzare muscoli e articolazioni
• lesioni da uso eccessivo causate da attività quotidiane o da movimenti ripetitivi
• Un supporto improprio del cuscino che allinea male la colonna cervicale
• Condizioni di base come lesioni al polsino rotatore o artrite

La base per un sonno senza dolore inizia con una corretta impostazione del sonno:

• Scegliere un cuscino medio-firme che mantenga l'allineamento neutrale del collo
• Per chi dorme di lato, mettere un cuscino tra le ginocchia per ridurre la pressione sulle spalle
• Considerate i cuscini ortopedici specializzati per il dolore alle spalle
• Mantenete un ambiente fresco e buio per dormire e rilassarvi

Preparare il corpo al sonno può ridurre significativamente il disagio notturno:

• Massaggio delicato delle spalle per alleviare la tensione muscolare
• Bagni o docce caldi per migliorare la circolazione
• Esercizi di stretching leggeri incentrati sulla mobilità delle spalle
• Esercizi di consapevolezza o di respirazione per ridurre la tensione legata allo stress

Evitate attività stimolanti prima di andare a letto, tra cui esercizi vigorosi e l'uso di dispositivi elettronici, che possono aggravare la percezione del dolore e interrompere i cicli del sonno.

Per le condizioni specifiche della spalla, considera questi approcci basati sull'evidenza:

• Le lesioni del polsino rotatore: leggeri esercizi di pendolo e allenamento con fasce di resistenza
• Spalla congelata: esercizi di movimento progressivo
• Artrite: terapia del calore e movimento a basso impatto

Consultate sempre un medico prima di iniziare un nuovo regime di esercizi, specialmente per le lesioni esistenti.

Il dolore persistente o peggiorante alle spalle che disturba il sonno richiede una valutazione medica.

• Una diagnosi accurata mediante esame fisico e imaging
• Piani di trattamento personalizzati, compresa la fisioterapia
• Strategie adeguate di gestione del dolore
• Opzioni chirurgiche per problemi strutturali gravi

Il sonno di qualità è un periodo di recupero essenziale per il corpo, e affrontare il dolore alla spalla in modo completo può ripristinare sia il comfort notturno che la funzionalità diurna.