مطالعه‌ای راهکارهای مؤثر برای کاهش درد شانه و بهبود خواب را نشان می‌دهد.

برای بسیاری از کسانی که از درد دائمی شانه رنج می برند، شب به یک میدان نبرد تبدیل می شود.مطالعات نشان می دهد که بیش از ۶۰ درصد افراد مبتلا به ناراحتی شانه دچار اختلالات قابل توجهی در خواب می شوندبه جای تحمل شب های بی خوابی، اقدامات پیشگیرانه می تواند به بازگشت خواب آرام کمک کند.

درد شانه در طول خواب اغلب ناشی از عوامل متعددی است:

• حالت خواب ضعیف که باعث فشار عضلات و مفاصل می شود
• آسیب های ناشی از فعالیت های روزانه یا حرکات تکراری
• پشتوانه ی نامناسب که ستون فقرات دهانه رحم را اشتباه تنظیم می کند
• بیماری های زمینه ای مانند آسیب به دستمال چرخش یا آرتریت

پایه خواب بدون درد با تنظیم مناسب خواب شروع می شود:

• یک بالش متوسط محکم را انتخاب کنید که حالت خنثی گردن را حفظ کند
• برای کسانی که در کنار هم می خوابند، یک بالش را بین زانوها قرار دهید تا فشار روی شانه ها کاهش یابد
• به بالش های ارتوپدی ویژه ای که برای درد شانه طراحی شده اند فکر کنید
• یک محیط خنک و تاریک برای خواب و استراحت داشته باشید

آماده سازی بدن برای خواب می تواند به طور قابل توجهی ناراحتی شبانه را کاهش دهد:

• ماساژ ملایم شانه برای کاهش تنش عضلانی
• حمام یا دوش گرم برای بهبود گردش خون
• تمرینات کششی سبک با تمرکز بر تحرک شانه
• تمرینات هوشیاری یا تنفس برای کاهش تنش ناشی از استرس

از فعالیت های تحریک کننده قبل از خواب اجتناب کنید، از جمله ورزش شدید و استفاده از دستگاه های الکترونیکی، که می تواند درک درد را تشدید کند و چرخه خواب را مختل کند.

برای شرایط خاص شانه، این روش های مبتنی بر شواهد را در نظر بگیرید:

• آسیب های مانچه چرخش: تمرینات ملوی نرم و تمرینات باند مقاومت
• شانه ی یخ زده: تمرینات حرکتی پیشرفته
• آرتریت: درمان با گرما و حرکات کم تاثیر

همیشه قبل از شروع هر رژیم ورزشی جدید، به ویژه در مورد آسیب های موجود، با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.

درد مداوم یا تشدید شانه که باعث اختلال در خواب می شود، مستلزم بررسی پزشکی است.

• تشخیص دقیق از طریق معاینه فیزیکی و تصویربرداری
• برنامه های درمانی سفارشی از جمله فیزیوتراپی
• استراتژی های مناسب مدیریت درد
• گزینه های جراحی برای مشکلات ساختاری شدید

خواب با کیفیت به عنوان دوره ی ضروری برای بهبود بدن عمل می کند. درمان کلی درد شانه می تواند هم در شب راحت باشد و هم در روز کار کند.