Chuyên gia Khuyên Dùng Mẹo Chọn Gối Tốt Nhất Cho Đau Cổ

Trong màn đêm tĩnh lặng, khi bạn trở mình, bạn đã bao giờ tự hỏi liệu chiếc gối của mình có phải là nguyên nhân gây ra những cơn đau cổ dai dẳng của bạn không? Người bạn đồng hành tưởng chừng vô hại này đóng một vai trò quan trọng không chỉ trong chất lượng giấc ngủ mà còn trong việc duy trì sức khỏe cột sống. Các chuyên gia nhấn mạnh rằng việc chọn đúng gối quan trọng như việc duy trì tư thế ngủ đúng.

"Đau cổ của tôi có phải do gối gây ra không?" Câu hỏi thường gặp tại các phòng khám sức khỏe cột sống này thường đòi hỏi phải đánh giá toàn diện, vì nhiều yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe cột sống. Tuy nhiên, việc hỗ trợ gối không đúng cách vẫn là một yếu tố quan trọng gây ra sự khó chịu ở cổ.

Cách xác định xem gối của bạn có đang làm bạn thất vọng hay không:

• Khó chịu vào buổi sáng: Bạn có thức dậy với cơn đau cổ hoặc đau lưng không?
• Tần suất đau đầu: Những cơn đau đầu vào buổi sáng có trở nên thường xuyên không?
• Khó khăn khi nằm ngủ: Bạn có liên tục điều chỉnh gối để tìm tư thế thoải mái không?
• Hỗ trợ cánh tay: Bạn có thấy mình thường xuyên gác tay dưới gối không? Điều này cho thấy sự hỗ trợ không đủ.

Các chuyên gia về cột sống đồng ý rằng không có loại gối hoàn hảo nào, nhưng những hướng dẫn sau đây có thể giúp ích:

• Đầu tư vào chất lượng: Tránh những chiếc gối rẻ tiền nhanh chóng mất đi sự hỗ trợ
• Vấn đề về chất liệu: Các lựa chọn làm từ bọt thường mang lại sự hỗ trợ tốt hơn — kiểm tra độ đàn hồi bằng cách ấn vào
• Thiết kế công thái học: Tìm kiếm các hình dạng có đường viền giúp duy trì sự liên kết của cổ

Thiết kế lõm ở giữa có thể đồng thời nâng đỡ đầu trong khi bảo vệ cột sống cổ. Việc chọn gối phù hợp có thể ngăn ngừa các vấn đề về cột sống khác nhau bao gồm chấn thương do đánh roi, bong gân cổ và tê tay.

Cách tiếp cận "một kích cỡ phù hợp với tất cả" đã lỗi thời đối với gối đã được thay thế bằng các khuyến nghị cụ thể theo tư thế ngủ:

• Chọn một chiếc gối lấp đầy khoảng trống giữa tai và nệm
• Duy trì sự liên kết của cột sống bằng cách giữ cho đầu ngang bằng với vai
• Đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối để hỗ trợ cột sống cân bằng

• Chọn một chiếc gối hỗ trợ đường cong tự nhiên của cổ
• Tai nên thẳng hàng với vai khi nằm xuống
• Đặt một chiếc gối dưới đầu gối để giảm căng thẳng cho thắt lưng

Các chuyên gia đặc biệt khuyên không nên nằm sấp vì nó làm tổn hại đến sự liên kết của cổ và có thể nén thân não. Nên chuyển sang tư thế nằm nghiêng hoặc nằm ngửa.

Tạo đường viền theo hình dạng đầu và cổ, mang lại sự hỗ trợ và giảm áp lực tùy chỉnh. Các đặc tính phục hồi chậm giúp duy trì sự liên kết thích hợp trong suốt đêm.

Đàn hồi và bền bỉ một cách tự nhiên, mang lại sự hỗ trợ nhất quán với khả năng thoáng khí tuyệt vời. Kháng tự nhiên với mạt bụi và nấm mốc.

Mềm mại và dễ uốn, mặc dù có thể thiếu sự hỗ trợ đầy đủ cho một số người dùng. Các vấn đề về dị ứng tiềm ẩn đối với những người nhạy cảm.

Chất độn tổng hợp không gây dị ứng bắt chước độ mềm mại của lông vũ với mức giá phải chăng hơn, mặc dù có thể bị nén theo thời gian.

Các lựa chọn thoáng khí và hút ẩm lý tưởng cho những người ngủ ấm, mặc dù có thể cần phải xới thường xuyên để duy trì độ phồng.

Các lựa chọn chuyên biệt như gối bằng bọt hoạt tính xé nhỏ hoặc gối có gel làm mát giải quyết các nhu cầu cụ thể như điều chỉnh nhiệt độ hoặc độ phồng có thể điều chỉnh.

Chọn đúng gối thể hiện một khoản đầu tư vào sức khỏe cột sống lâu dài. Dành thời gian để đánh giá các lựa chọn dựa trên tư thế ngủ và sở thích về chất liệu có thể dẫn đến giấc ngủ ngon hơn và giảm đau.