বিশেষজ্ঞরা ঘাড়ের ব্যথার জন্য সেরা বালিশ বেছে নেওয়ার টিপস সুপারিশ করেন

রাতের চুপচাপ, আপনি যখন টস এবং ঘুরে দেখেন, আপনি কি কখনও বিবেচনা করেছেন যে আপনার বালিশটি আপনার অবিরাম ঘাড়ের ব্যথার উত্স হতে পারে? এই আপাতদৃষ্টিতে নিরীহ ঘুমের সহচর কেবল ঘুমের গুণমান নয়, মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্য বজায় রাখার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। বিশেষজ্ঞরা জোর দিয়েছিলেন যে সঠিক বালিশ নির্বাচন করা যথাযথ ঘুমের ভঙ্গি বজায় রাখার মতোই গুরুত্বপূর্ণ।

"আমার বালিশের কারণে কি আমার ঘাড়ে ব্যথা হয়?" মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্য ক্লিনিকগুলিতে এই সাধারণ প্রশ্নের প্রায়শই ব্যাপক মূল্যায়ন প্রয়োজন, কারণ একাধিক কারণ মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে। যাইহোক, অনুপযুক্ত বালিশ সমর্থন জরায়ুর অস্বস্তিতে গুরুত্বপূর্ণ অবদানকারী হিসাবে রয়ে গেছে।

আপনার বালিশ আপনাকে ব্যর্থ করছে কিনা তা কীভাবে নির্ধারণ করবেন:

• সকালের অস্বস্তি:আপনি কি ঘাড় বা পিঠে ব্যথা জেগে আছেন?
• মাথা ব্যাথার ফ্রিকোয়েন্সি:সকালের মাথাব্যথা কি রুটিন হয়ে উঠছে?
• ঘুমের অবস্থান সংগ্রাম:আপনি কি ক্রমাগত আপনার বালিশটি সান্ত্বনা চেয়ে সামঞ্জস্য করেন?
• বাহু সমর্থন:আপনি কি নিজেকে বালিশের নীচে হাত বাড়িয়ে দেখছেন? এটি অপ্রতুল সমর্থন পরামর্শ দেয়।

মেরুদণ্ড বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে কোনও সর্বজনীন নিখুঁত বালিশ নেই, তবে এই নির্দেশিকাগুলি সহায়তা করতে পারে:

• মানের বিনিয়োগ:দ্রুত সমর্থন হারাতে সস্তা বালিশ এড়িয়ে চলুন
• উপাদান বিষয়:ফেনা-ভিত্তিক বিকল্পগুলি সাধারণত আরও ভাল সমর্থন দেয়-টিপে টিপে টেস্ট স্থিতিস্থাপকতা
• এরগোনমিক ডিজাইন:জরায়ুর প্রান্তিককরণ বজায় রাখে এমন কনট্যুরড আকারগুলি সন্ধান করুন

কেন্দ্র-ডিপ্রেশন ডিজাইনগুলি জরায়ুর মেরুদণ্ডকে রক্ষা করার সময় একই সাথে মাথা সমর্থন করতে পারে। যথাযথ বালিশ নির্বাচন হুইপল্যাশের আঘাত, জরায়ু স্প্রেন এবং বাহু অসাড়তা সহ বিভিন্ন মেরুদণ্ডের সমস্যাগুলি রোধ করতে পারে।

বালিশের পুরানো "এক-আকারের-ফিট-সমস্ত" পদ্ধতির ঘুম-অবস্থান-নির্দিষ্ট সুপারিশ দ্বারা প্রতিস্থাপন করা হয়েছে:

• একটি বালিশ চয়ন করুন যা কান এবং গদি মধ্যে স্থান পূরণ করে
• কাঁধের সাথে মাথা স্তর রেখে মেরুদণ্ডের প্রান্তিককরণ বজায় রাখুন
• ভারসাম্যযুক্ত মেরুদণ্ডের সহায়তার জন্য হাঁটুর মাঝে একটি বালিশ রাখুন

• প্রাকৃতিক জরায়ুর বক্ররেখা সমর্থন করে এমন একটি বালিশ নির্বাচন করুন
• শুয়ে থাকা অবস্থায় কান কাঁধের সাথে সারিবদ্ধ হওয়া উচিত
• কটিদেশীয় স্ট্রেন কমাতে হাঁটুর নীচে একটি বালিশ রাখুন

বিশেষজ্ঞরা পেটের ঘুমের বিরুদ্ধে দৃ strongly ়ভাবে পরামর্শ দেন কারণ এটি জরায়ুর প্রান্তিককরণের সাথে আপস করে এবং ব্রেনস্টেমকে সংকুচিত করতে পারে। পাশ বা পিছনে ঘুমোতে স্থানান্তর করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কাস্টমাইজড সমর্থন এবং চাপ ত্রাণ সরবরাহ করে, মাথা এবং ঘাড়ের আকারে রূপান্তর। ধীর-রেবাউন্ড বৈশিষ্ট্যগুলি সারা রাত ধরে যথাযথ প্রান্তিককরণ বজায় রাখতে সহায়তা করে।

প্রাকৃতিকভাবে স্থিতিস্থাপক এবং টেকসই, দুর্দান্ত শ্বাস -প্রশ্বাসের সাথে ধারাবাহিক সমর্থন সরবরাহ করে। ধুলা মাইট এবং ছাঁচ থেকে প্রাকৃতিকভাবে প্রতিরোধী।

প্লাশ এবং ছাঁচনির্মাণযোগ্য, যদিও কিছু ব্যবহারকারীর পক্ষে পর্যাপ্ত সমর্থন নেই। সংবেদনশীল ব্যক্তিদের জন্য সম্ভাব্য অ্যালার্জেন উদ্বেগ।

হাইপোলারজেনিক সিন্থেটিক আরও সাশ্রয়ী মূল্যের দামের পয়েন্টগুলিতে নেমে যাওয়ার নরমতা ভরাট করে, যদিও সময়ের সাথে সাথে সংকুচিত হতে পারে।

উষ্ণ স্লিপারদের জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের এবং আর্দ্রতা-উইকিং বিকল্পগুলি আদর্শ, যদিও মাচা বজায় রাখতে ঘন ঘন ফ্লাফিংয়ের প্রয়োজন হতে পারে।

কাটা মেমরি ফোম বা কুলিং জেল-ইনফিউজড বালিশের মতো বিশেষ বিকল্পগুলি তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ বা সামঞ্জস্যযোগ্য মাচাগুলির মতো নির্দিষ্ট প্রয়োজনগুলি ঠিকানা।

ডান বালিশ নির্বাচন করা দীর্ঘমেয়াদী মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্যের বিনিয়োগের প্রতিনিধিত্ব করে। ঘুমের অবস্থান এবং উপাদান পছন্দগুলির উপর ভিত্তি করে বিকল্পগুলি মূল্যায়নের জন্য সময় নেওয়া আরও ভাল বিশ্রাম এবং হ্রাস ব্যথা হতে পারে।