Nghiên cứu liên kết gối chất lượng với giấc ngủ ngon hơn và thành tích thể thao

Bạn đã bao giờ thức dậy sau tám giờ ngủ và cảm thấy mệt mỏi như khi đi ngủ chưa? Vấn đề có thể không phải là thời gian ngủ mà là chất lượng giấc ngủ.Hãy tưởng tượng nếu chỉ cần thay gối của bạn có thể thêm gần một giờ vào giai đoạn ngủ sâu của bạnĐối với các vận động viên chạy chạy, điều này có thể có nghĩa là sự khác biệt giữa sự phục hồi tầm thường và đặc biệt.

Dữ liệu của vận động viên chạy đua ưu tú Caitlin Keen chứng minh điều này một cách ấn tượng: sau khi chuyển sang gối phù hợp, giấc ngủ sâu của cô tăng 52 phút.Đây không phải là một trường hợp đơn lẻ mà là một hiện tượng đã được khoa học xác nhận.Vậy chính xác cái gì làm cho một cái gối có khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng tốc độ phục hồi thể thao?

Bốn trụ cột của khoa học gối

Nghiên cứu cho thấy bốn đặc điểm quan trọng ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ: vật liệu lấp đầy, điều chỉnh nhiệt độ, tương thích tư thế ngủ và điều chỉnh chiều cao.Hãy xem xét từng yếu tố chi tiết.

Vật liệu điền: Down vs Memory Foam

Gối thường chứa một trong ba loại nhựa: lông lông, microfiber / polyester hoặc bọt nhớ. Các nghiên cứu liên tục cho thấy gối có hiệu suất tồi tệ nhất về cả sự thoải mái và chất lượng giấc ngủ.Năm 2011Tạp chí sức khỏe giấc ngủNghiên cứu cho thấy người sử dụng gối báo cáo mức độ thoải mái thấp hơn đáng kể và kết quả ngủ kém hơn.

Memory foam nổi lên như là người chiến thắng rõ ràng, cung cấp hỗ trợ cổ vượt trội và điều chỉnh nhiệt độ.Tính chất nhớt của vật liệu cho phép nó định hình chính xác cho đầu và cổ trong khi duy trì sự liên kết cột sống đúng trong suốt đêm.

Việc điều chỉnh nhiệt độ: Lợi thế của giấc ngủ mát mẻ

Khả năng duy trì nhiệt độ tối ưu của gối ảnh hưởng sâu sắc đến chất lượng giấc ngủ.Memory foam một lần nữa vượt trội hơn các vật liệu khác trong điều chỉnh nhiệt.

Vùng tiếp xúc giữa đầu và gối cũng ảnh hưởng đến việc quản lý nhiệt độ. Vùng tiếp xúc quá mức hạn chế lưu lượng không khí và phân tán nhiệt, gây ra sự nóng lên không thoải mái.Các công thức bọt nhớ tiên tiến hiện nay kết hợp gel làm mát và thiết kế thở để giải quyết vấn đề này.

Kỹ thuật vị trí ngủ

Vị trí ngủ ưa thích của bạn quyết định thông số kỹ thuật gối lý tưởng của bạn. Những người ngủ bên phải có gối dày hơn (5 inch hoặc hơn) để lấp đầy khoảng cách giữa đầu và vai,duy trì sự liên kết cột sống trung lậpNhững người ngủ lưng được hưởng lợi từ gối có chiều cao trung bình (3-5 inch) ngăn ngừa căng cổ và giảm ngáy.

Các phòng thí nghiệm giấc ngủ đã ghi lại sự cải thiện có thể đo lường trong kiến trúc giấc ngủ khi các đối tượng sử dụng gối cụ thể cho vị trí.Chiều cao gối phù hợp giữ cho đường hô hấp mở và giảm thiểu các điểm áp lực trong suốt đêm.

Phong cách cá nhân hóa

Các nghiên cứu mới xác nhận không có cái gối hoàn hảo cho mọi người. Giải pháp tối ưu bao gồm các cấu hình tùy chỉnh dựa trên cơ thể và giấc ngủ của mỗi cá nhân.Gối có thể điều chỉnh cho phép người dùng thêm hoặc loại bỏ vật liệu điền đại diện cho tiêu chuẩn vàng hiện tại.

Các nhà sản xuất chuyên ngành hiện đang cung cấp các đánh giá giấc ngủ phân tích nhiều yếu tố sinh trắc học để tạo ra các giải pháp giấc ngủ thực sự cá nhân hóa.và thậm chí ưu tiên nhiệt độ ngủ để thiết kế hỗ trợ tối ưu.

Kết quả có thể định lượng

Trong một thí nghiệm kiểm soát hai tuần sử dụng các thiết bị theo dõi giấc ngủ,Chuyển sang gối phù hợp đã làm giảm số lần thức dậy vào ban đêm từ sáu đến hai mỗi đêm trong khi kéo dài giấc ngủ sâu thêm 45 phútĐối với các vận động viên, điều này có nghĩa là cải thiện đáng kể khả năng phục hồi và hiệu suất.

Hiệu ứng tích lũy của chất lượng giấc ngủ được cải thiện trở nên đặc biệt có ý nghĩa khi duy trì trong nhiều tuần và tháng đào tạo.Những cải tiến nhỏ mỗi đêm kết hợp thành những lợi thế lâu dài đáng kể về năng lực thu hồi, phòng ngừa chấn thương và hiệu suất cạnh tranh.