Các chuyên gia khuyên dùng gối cổ tử cung để ngủ tốt hơn

Bạn đã bao giờ thức dậy với cổ cứng và đau nhức dai dẳng do tư thế ngủ không đúng cách chưa? Một chiếc gối cổ tưởng chừng đơn giản, nếu sử dụng không đúng cách, không chỉ không làm giảm các triệu chứng mà còn có thể làm tình trạng khó chịu trở nên tồi tệ hơn. Các cuộc thảo luận gần đây đã nhấn mạnh những lo ngại ngày càng tăng về việc sử dụng gối cổ đúng cách sau khi một video hướng dẫn của một nhà vật lý trị liệu không còn khả dụng.

Gối cổ được thiết kế đặc biệt để cung cấp sự hỗ trợ cần thiết cho cổ, duy trì đường cong tự nhiên của nó để giảm căng cơ và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, các thiết kế gối khác nhau phục vụ cho các nhu cầu ngủ khác nhau:

• Thiết kế có đường viền với phần lõm ở giữa và các cạnh nhô cao rất lý tưởng cho những người nằm ngửa
• Thiết kế hình sóng cung cấp hỗ trợ chiều cao có thể điều chỉnh cho cả tư thế nằm nghiêng và nằm ngửa

Việc lựa chọn gối cổ phù hợp đòi hỏi phải xem xét thói quen ngủ cá nhân, chiều dài cổ và sở thích thoải mái cá nhân. Các khuyến nghị sử dụng chính bao gồm:

• Đối với người nằm ngửa: Đặt gối dưới cổ để cho phép đầu ngả nhẹ
• Đối với người nằm nghiêng: Chọn một chiếc gối có chiều cao phù hợp để duy trì sự liên kết của cột sống
• Đảm bảo hỗ trợ đầy đủ cho đường cong tự nhiên của cổ mà không tạo ra khoảng trống hoặc uốn cong quá mức

Các chuyên gia khuyên bạn nên thích ứng dần dần khi lần đầu sử dụng gối cổ. Khó chịu ban đầu có thể xảy ra khi cơ thể điều chỉnh với hệ thống hỗ trợ mới. Nếu đau hoặc khó chịu dai dẳng phát triển, nên ngừng sử dụng ngay lập tức và tham khảo ý kiến của nhà vật lý trị liệu.

Khi được chọn và sử dụng đúng cách, gối cổ có thể làm giảm hiệu quả sự khó chịu ở cổ liên quan đến giấc ngủ và góp phần mang lại giấc ngủ ngon hơn. Chìa khóa nằm ở việc hiểu nhu cầu cá nhân và thực hiện các kỹ thuật định vị thích hợp.