متخصصان بالش توصیه می‌کنند که بالش‌های گردنی برای تسکین درد گردن استفاده شوند.

آیا اغلب با گردن سفت و دردناک از خواب بیدار می شوید؟ این ناراحتی مداوم به آرامی کیفیت زندگی را برای تعداد فزاینده ای از افراد از بین می برد. کار طولانی مدت پشت میز و وضعیت نامناسب خواب ممکن است علل اصلی مشکلات گردن باشند. برای تسکین درد گردن، تغییر عادات بد و انتخاب یک بالش گردنی مناسب در حالی که اتخاذ وضعیت خواب صحیح ضروری است.

بالش گردنی، همانطور که از نامش پیداست، به طور خاص برای حمایت از انحنای طبیعی ستون فقرات گردنی طراحی شده است. برخلاف بالش های سنتی، بالش های گردنی معمولاً دارای یک شکل ارگونومیک هستند که به طور موثر گردن را در هنگام خواب در آغوش می گیرد و تراز مناسب بین ستون فقرات گردنی و مهره ها را حفظ می کند. این طراحی از خم شدن یا افتادگی بیش از حد گردن جلوگیری می کند و در نتیجه فشار بر روی ستون فقرات گردنی را کاهش می دهد و درد را تسکین می دهد.

بالش های گردنی در مواد مختلفی از جمله فوم مموری، لاتکس و الیاف پلی استر موجود هستند. هر ماده سطوح مختلفی از پشتیبانی، تنفس پذیری و راحتی را ارائه می دهد و به مصرف کنندگان اجازه می دهد بر اساس نیازها و ترجیحات خود انتخاب کنند.

بالش های گردنی مزایای متعددی را ارائه می دهند که فراتر از بهبود راحتی خواب است. آنها می توانند سلامت گردن را به روش های متعددی بهبود بخشند:

• بهبود تراز ستون فقرات: حفظ انحنای طبیعی ستون فقرات گردنی، کاهش فشار بر روی دیسک های بین مهره ای.
• تسکین درد گردن و شانه: کاهش تنش عضلانی و تسکین درد ناشی از اسپوندیلوز گردنی یا سفتی گردن.
• جلوگیری از سفتی صبحگاهی: به حداقل رساندن حرکت بیش از حد گردن در هنگام خواب، کاهش سفتی هنگام بیدار شدن.
• اصلاح وضعیت نامناسب: استفاده طولانی مدت می تواند به بهبود وضعیت سر به جلو و سایر مشکلات وضعیتی کمک کند.
• کاهش خروپف: بهبود باز بودن راه هوایی، کاهش خروپف ناشی از مشکلات تنفسی.
• بهبود کیفیت خواب: تجربه خواب راحت، خواب عمیق و استراحت بهتر را ارتقا می دهد.

بالش های گردنی به ویژه برای افرادی که از اسپوندیلوز گردنی، فتق دیسک یا سردردهای تنشی مزمن رنج می برند مفید هستند. حتی بدون مشکلات گردنی موجود، استفاده از بالش گردنی می تواند به عنوان یک اقدام پیشگیرانه عمل کند.

وضعیت خواب مناسب برای محافظت از سلامت گردن ضروری است. وضعیت های نادرست می تواند منجر به فشار ناهموار بر روی ستون فقرات گردنی شود و به طور بالقوه باعث ایجاد مشکلات مختلف گردنی در طول زمان شود. بنابراین، در حالی که یک بالش گردنی را انتخاب می کنید، تنظیم وضعیت خواب شما نیز به همان اندازه مهم است.

• خوابیدن به پشت: این وضعیت فشار را به طور مساوی در سراسر ستون فقرات گردنی توزیع می کند و آن را نسبتاً ایده آل می کند. با این حال، انتخاب بالش مناسب برای حفظ انحنای طبیعی گردن ضروری است.
• خوابیدن به پهلو: در این وضعیت، ستون فقرات گردنی به یک طرف خم می شود و به طور بالقوه باعث تنش عضلانی گردن می شود. افرادی که به پهلو می خوابند باید یک بالش با ارتفاع مناسب انتخاب کنند تا شکاف بین سر و تشک را پر کند و ستون فقرات گردنی را در سطح نگه دارد.
• خوابیدن روی شکم: این کمترین وضعیت توصیه شده است زیرا نیاز دارد که گردن برای تنفس به یک طرف بچرخد، که می تواند در طول زمان منجر به کشیدگی گردن شود.

بازار انواع مختلفی از بالش های گردنی با مواد، شکل ها و ارتفاع های مختلف را ارائه می دهد. چگونه می توانید مناسب ترین را انتخاب کنید؟ در اینجا چند توصیه وجود دارد:

• فوم مموری: با شکل گردن مطابقت دارد و پشتیبانی شخصی را ارائه می دهد. مناسب برای اکثر مردم.
• لاتکس: کشش پذیری و تنفس پذیری خوبی را ارائه می دهد، ایده آل برای کسانی که به لاتکس حساسیت ندارند.
• الیاف پلی استر: مقرون به صرفه است اما پشتیبانی و دوام کمتری را ارائه می دهد.

به طور کلی، بالش های با سفتی متوسط بهترین تعادل را بین پشتیبانی و راحتی ارائه می دهند.

بالشی را انتخاب کنید که با انحنای طبیعی ستون فقرات گردنی شما مطابقت داشته باشد. بالش ایده آل باید داشته باشد:

• لبه های برجسته برای حمایت از گردن
• یک فرورفتگی مرکزی برای در آغوش گرفتن سر

اندازه بالش باید با نوع بدن شما مطابقت داشته باشد. افراد قد بلندتر ممکن است به بالش هایی با کانتورهای بالاتر نیاز داشته باشند.

• بالش های گردنی قابل تنظیم: امکان سفارشی سازی ارتفاع و سفتی را فراهم می کند، ایده آل برای کاربران بار اول.
• بالش های گردنی ثابت: شکل و ارتفاع ثابتی را حفظ می کنند و دوام بیشتری را ارائه می دهند. مناسب برای کسانی که قبلاً نوع بالش مورد نظر خود را پیدا کرده اند.

هنگام استفاده از بالش گردنی برای اولین بار، ممکن است کمی ناراحتی را تجربه کنید زیرا عضلات گردن شما با سیستم پشتیبانی جدید سازگار می شوند. معمولاً 1-2 هفته طول می کشد تا به طور کامل با یک بالش گردنی سازگار شوید.

• حفظ برنامه های خواب منظم
• از استفاده از بالش های بیش از حد بلند یا روی هم چیدن چندین بالش خودداری کنید
• بالش گردنی خود را با یک تشک حمایتی جفت کنید
• قبل از خواب حرکات کششی گردن را انجام دهید

انتخاب یک بالش گردنی مناسب و حفظ وضعیت خواب مناسب برای محافظت از سلامت گردن و بهبود کیفیت خواب ضروری است. چه به پشت بخوابید، چه به پهلو، یا در تلاش برای شکستن عادت خوابیدن روی شکم هستید، یک بالش گردنی با کیفیت می تواند پیشرفت های غیرمنتظره ای را به همراه داشته باشد. اگر با درد گردن دست و پنجه نرم می کنید، سرمایه گذاری در یک بالش گردنی با طراحی خوب را برای محافظت از سلامت گردن خود در نظر بگیرید.