Исследование выявило эффективные стратегии для облегчения боли в плече для улучшения сна

Для многих людей, страдающих хронической болью в плече, ночная ночь становится местом борьбы, а не отдыха.Исследования показывают, что более 60% людей с дискомфортом плеча испытывают значительные нарушения снаВместо того, чтобы терпеть бессонные ночи, активные меры могут помочь вернуть спокойный сон.

Боль в плече во время сна часто связана с несколькими факторами:

• Плохая осанка во время сна напрягает мышцы и суставы
• Травмы от чрезмерного использования при повседневной деятельности или повторяющихся движениях
• Неправильное подкрепление подушкой, которое нарушает выравнивание шейного позвоночника
• Основные заболевания, такие как травмы ротаторной манжеты или артрит

Основы безболезненного сна начинаются с правильной установки сна:

• Выбирайте подушку средней прочности, которая поддерживает нейтральное выравнивание шеи
• Для тех, кто спит на боку, поместите подушку между коленями, чтобы уменьшить давление на плечи.
• Рассмотрим специальные ортопедические подушки, предназначенные для боли в плече
• Сохраняйте прохладную, темную обстановку для сна, способствующую расслаблению

Подготовка организма к сну может значительно уменьшить ночные дискомфорты:

• Нежный массаж плеч для снятия мышечного напряжения
• Теплые ванны или души для улучшения кровообращения
• Легкие упражнения на растяжение, сосредоточенные на подвижности плеч
• Обучение внимательности или дыханию для снижения стрессового напряжения

Избегайте стимулирующих действий перед сном, в том числе интенсивных физических упражнений и использования электронных устройств, которые могут усугубить ощущение боли и нарушить цикл сна.

Для конкретных заболеваний плеча следует использовать следующие методы:

• Травмы манжеты вращателя: мягкие упражнения с маятником и тренировка сопротивления
• Замороженное плечо: упражнения с прогрессивным диапазоном движений
• Артрит: теплотерапия и легкие движения

Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к новым упражнениям, особенно при существующих травмах.

Продолжающаяся или ухудшающаяся боль в плече, которая нарушает сон, требует медицинской экспертизы.

• Точная диагностика с помощью физического осмотра и визуализации
• Настраиваемые планы лечения, включая физиотерапию
• Соответствующие стратегии борьбы с болью
• Хирургические варианты при серьезных структурных проблемах

Качественный сон служит важным периодом восстановления организма.