کارشناسان در مورد بهترین بالش ها برای سلامت دهانه رحم توصیه می کنند

تا حالا با گردن سفت و دردناک از خواب بیدار شدی؟ این ناراحتی ممکن است ناشی از سندرم گردن صاف باشد." يک حالت که در آن منحنی طبیعی ستون فقرات دهانه رحم شما صاف می شودانتخاب بالش اشتباه می تواند به طور قابل توجهی بر کیفیت خواب و سلامت گردن شما تأثیر بگذارد.

یک ستون فقرات گردن سالم به طور طبیعی یک منحنی نرم C شکل را تشکیل می دهد که به عنوان یک جذب کننده شوک عمل می کند، وزن سر شما را توزیع می کند و فشار عضلانی را کاهش می دهد.حالت بد طولانی مدت (مانند نگاه کردن به تلفن یا کامپیوتر) می تواند به تدریج این منحنی را راست کند.، که منجر به چیزی می شود که معمولاً "بغل صاف" نامیده می شود.

این بیماری باعث ناراحتی بیشتر می شود. منجر به تنش عضلانی مزمن می شود که می تواند منجر به درد گردن، سفتی شانه، سردرد، سرگیجه و حتی مشکلات بینایی شود.ممکن است تخریب دهانه رحم را تسریع کند و خطر ابتلا به بیماری های جدی ستون فقرات را افزایش دهد..

بسیاری از مردم اهمیت بالش ها را برای سلامت ستون فقرات دست کم می گیرند. یک بالش مناسب از منحنی دهانه رحم پشتیبانی می کند و به عضلات گردن اجازه می دهد در طول خواب استراحت کنند.در حالی که یک اشتباه می تواند مشکلات موجود را بدتر کند.

تصورات غلط رایج عبارتند از:

• بالاتر بهتره:بالش های بیش از حد بالا باعث می شود گردن به طور غیر طبیعی به جلو خم شود و باعث فشرده شدن اعصاب و رگ های خونی شود.
• کمتر بهتره:بالش های خیلی پایین نمی توانند حمایت کافی را فراهم کنند و باعث می شوند عضلات دچار تنش شوند.
• هيچ بالش اي بهتر نيست:خوابیدن بدون حمایت باعث می شود گردن خم شود و تنش عضلانی افزایش یابد.

برای کسانی که مشکل گردن صاف دارند، این سه عامل در انتخاب بالش بسیار مهم هستند:

1ارتفاع: پايه ي حمايت

ارتفاع بالش ایده آل در هنگام خوابیدن به طرف، هم تراز شدن ستون فقرات را حفظ می کند. به طور کلی، 4-6 اینچ (10-15 سانتی متر) برای اکثر مردم کار می کند، اما نسبت های فردی متفاوت است.آزمایش با دراز کشیدن به طرف خود - گردن شما باید موازی با تشک بدون خم شدن بالا یا پایین باقی بماند.

2محکم بودن: حمایت متعادل

بالش باید به اندازه کافی محکم باشد تا پشتیبانی کند اما به اندازه کافی نرم باشد. به بالش فشار دهید - گزینه های خوب در حالی که شکل خود را حفظ می کنند به آرامی باز می گردند. فوم حافظه اغلب این تعادل را فراهم می کند.

3مواد: آسایش و بهداشت

مواد تنفس پذیر و کم آلرژی را انتخاب کنید که دمای بدن را تنظیم کنند و در برابر علف های گرد و غبار مقاوم باشند. گزینه هایی شامل لاتکس، پوسته های بوقلمون یا فوم های پیشرفته حافظه با خواص خنک کننده هستند.

در حالی که انتخاب مناسب بالش کمک می کند، رسیدگی به گردن صاف نیاز به یک رویکرد جامع دارد:

• در طول فعالیت های روزانه حالت مناسب بدن را حفظ کنید
• به طور منظم گردن را کشش دهید و تمرینات تقویت کننده را انجام دهید
• برای هم تراز کردن ستون فقرات به فیزیوتراپی حرفه ای فکر کنید

کلينيک هاي تخصصي معمولاً بررسي هاي كامل از جمله تصويرگري ستون فقرات، تنظيم دستي، ماساژ درماني،و برنامه های ورزشی شخصی برای بازگرداندن خمیدگی طبیعی دهانه رحم و جلوگیری از عود.