بهترین بالش ها برای جلوگیری از درد گردن در خواب های جانبی و پشت

بیدار شدن با درد گردن ناشی از حالت خواب نامناسب تجربه ای رایج است که بسیاری می توانند با آن آشنا شوند.انتخاب بالش مناسب نقش مهمی در بهبود کیفیت خواب و حفظ سلامت دهانه رحم دارداین راهنما توصیه های کاملی برای خوابیدن به سمت و پشت برای پیدا کردن شریک خواب ایده آل خود ارائه می دهد.

انتخاب بالش مناسب مستلزم ارزیابی دقیق وضعیت خواب، خم شدن ستون فقرات دهانه رحم و ترجیحات شخصی است.بالش مناسب باید به طور مناسب حمایت کند در حالی که حالت طبیعی ستون فقرات را در طول شب حفظ کند.

برای کسانی که به طرف خود می خوابند، ارتفاع بالش به ویژه مهم است. بالش ایده آل باید شکاف بین سر و تشک را پر کند.نگه داشتن ستون فقرات دهانه رحم در حالت افقی خنثی.

• ارتفاع مهمهبالش که خیلی پایین است باعث خم شدن جانبی گردن می شود، در حالی که بالش که خیلی بالا است منجر به خم شدن بیش از حد می شود - هر دو برای سلامت دهانه رحم مضر هستند.
• ارتفاع توصیه شده:4-6 اینچ (10-15 سانتی متر) ، قابل تنظیم بر اساس عرض شانه.
• قاطعیت:حمایت متوسط و محکم به حفظ تراز مناسب کمک می کند.

هنگامی که فرد به پشت می خوابد، عملکرد اصلی بالش این است که از منحنی طبیعی دهانه رحم حمایت کند. ارتفاع مناسب مانع از آویزان شدن گردن یا فشرده شدن آن می شود.

• ارتفاع توصیه شده:8 تا 12 سانتي متر تا لردوز گردن رحم رو حفظ کنه
• الزامات پشتیبانی:بالش باید گردن را بدون فشار دادن سر به جلو به هم بچسباند.

مواد بالش تاثیر قابل توجهی بر راحتی و پشتیبانی دارند. در اینجا رایج ترین گزینه ها وجود دارد:

• فوم حافظه:خصوصیات شکل گیری عالی که با منحنی های دهانه رحم تطبیق پیدا می کنند و پشتیبانی یکسانی را فراهم می کنند.
• لاتکس:با نفس کشي و انعطاف پذیری بالاتري فشار رو به طور موثر تقسيم ميکنه
• بوقلمون:جریان هوا و جذب رطوبت فوق العاده ای را فراهم می کند، گردن را خنک و خشک نگه می دارد.

هنگام خرید بالش، آزمایش شخصی برای ارزیابی سطح راحتی و پشتیبانی توصیه می شود. نگهداری منظم برای بهداشت و طول عمر به همان اندازه مهم است.

• پیش از خرید بالش ها را در حالت خواب معمولی خود امتحان کنید.
• ظرف بالش ها را هر هفته بشویید و بالش ها را مطابق دستورالعمل های سازنده تمیز کنید.
• بالش ها را هر ۱ تا ۲ سال یا زمانی که ویژگی های حمایتی خود را از دست می دهند، تعویض کنید.

یک بالش خوب نه تنها کیفیت خواب را بهبود می بخشد، بلکه به پیشگیری و کاهش مشکلات دهانه رحم کمک می کند و به استراحت سالم تر و راحت تر کمک می کند.